Érdekességek

Mikor érdemes sportolni, reggel vagy este? A tudomány megadja rá a választ!

Számos vita övezi a kérdést, hogy melyik napszak a legalkalmasabb a testedzéshez. A reggelente sportolók azzal érvelnek, hogy jobb lesz tőle az anyagcseréjük, míg az este sportolók szerint viszont olyankor nehezebb fogyni, ellenben az esti edzés után könnyebb elaludni, amivel azonban a reggel pártiak nem értenek egyet. Vajon hol lehet az igazság?

A helyes válasz talán az, hogy a legoptimálisabb forma és eredmény elérésének érdekében le kell tennünk a garast egy időpont mellett és ragaszkodnunk kell a választásunkhoz. Az eddigi kutatások szerint például, ha fogyni szeretnénk, igen kis különbség van a reggel és az este között. De vajon azok, akiken a vizsgálatot lefolytatták, következetesen ragaszkodtak a reggeli, illetve az esti időponthoz?

Adódik a kérdés, hogy milyen szempontok alapján válasszunk? A legfontosabb, hogy ne görcsöljünk rá a helyzetre miközben kísérletezgetünk, hiszen nincsen azzal semmi probléma, ha egy-egy edzés kimarad, azonban talán érdemes megfigyelnünk azt, hogy melyik időpontot a nehezebb betartanunk, hiszen a testünk valószínűleg nem hazudik.  

Lássuk tehát, hogy milyen érvek és ellenérvek szólnak az esti, illetve reggeli edzések mellett és ellen.

Érvek a reggeli testmozgás mellett

• A tesztoszteron és egyéb, az izomépítésben szerepet vállaló hormonok koncentrációja, sokkal magasabbak a nap korai szakaszában, így a reggeli testmozgással gyorsabban tudunk izmot erősíteni.
• A testmozgás egy természetes élénkítő tevékenység, így, ha ezt vesszük igénybe reggelente, akkor lecsökkenthetjük az általában elfogyasztott kávé mennyiségét.
• A reggeli mozgás csökkenti az éhségérzetet.
• Az elsődleges reggeli energiaforrás a zsír, hiszen alvás közben egész éjszaka koplaltunk, szóval egy reggeli testmozgással előnyösen tudjuk csökkenteni testünk zsír mennyiséget.
• Csökkenti a vérnyomást, valamint egyes kutatók véleménye szerint, a jobb minőségű alvást is elősegíti.
• A reggelente sportolókra jellemzőbb a nagyobb kiegyensúlyozottság.

Érvek a reggeli testmozgás ellen

• Reggel, ébredés után a testünk sokkal kötöttebb, merevebb, hiszen izmaink már órák óta nyugalmi helyzetben voltak, így jóval alaposabb bemelegítésre van szükségünk annak érdekében, hogy ne sérüljünk meg.
• Reggelente sokkal kevesebb energiánk van, így egy intenzív testmozgásra is kisebb az esélyünk.
• Az anyagcsere, természeténél fogva mindenképpen lelassul az esti időszakban, ha edzünk a kora reggeli órákban, ha nem. Akik ilyen megfontolásból kelnek fel kora reggel, ne tegyék.

Most lássuk, milyen érvek szólnak azok mellett, akik éjszakai baglyokként, vagy egyszerűen nehezen ébredőként, vagy szimplán, mert csak este van idejük, a nap végi testmozgást részesítik előnyben.

Érvek az esti testmozgás mellett

• Nagyobb intenzitással és hosszabb ideig vagyunk képesek edzeni.
• Az esti időpontban való testmozgás nagy segítséget jelent egy nehéz nap utáni feszültség levezetésben.
• Hatékonyabban lehet izmot építeni.
• Elősegíti a mélyebb alvást. Sokan gondolják, hiszen több tanulmány is alátámasztotta, hogy az esti testmozgást követően nehezebb elaludni, ami valójában csak részben igaz. Egy esti, magas intenzitású kardió edzés tényleg nem segíti a könnyű elalvást, azonban egy esti izomerősítő edzés támogatólag hat a minőségi alvásra.
• Ha csoportos edzésre vágyunk, esti időpontokban sokkal több lehetőség közül választhatunk.
• Az anyagcsere könnyebben alkalmazkodik a késői időpontokban történő testedzéshez.
• Esténként sokkal ruganyosabbak és hajlékonyabbak vagyunk.

Érvek az esti testmozgás ellen

• Napvégén a sok teendő miatt könnyebben hagyjuk el a testmozgást.
• Egy fárasztó, lihegtető kardió edzés után tehát valóban nehezebb elaludni, azt inkább válasszuk reggel.
• Napvégére könnyebben elfogy a motivációnk, ilyen esetben jobb reggelente sportolni, amikor még lelkesebbek vagyunk.

Valójában tehát megállapítható, hogy a siker rajtunk múlik. Meg kell tapasztalnunk, hogy számunkra melyik időpont a megfelelő és el kell fogadnunk, ha egyik-másik időpontban már ellenkezik a testünk. Azonban a nekünk való időszak mellett el kell köteleződnünk és fegyelmezetten be kell tartani a rendszeres testmozgást, hiszen azzal nagyon sokat tehetünk a fizikai és mentális egészségünkért egyaránt.

https://jerseystrong.com/blog/science-says-morning-vs-evening-workouts/

További híreink