Érdekességek

Általános és középiskolások erősítő edzése

A fiatal sportolók már 6-8 éves korukban megkezdhetik az erősítő edzésprogramot - nagyjából akkor, amikor elkezdenek szervezett sportolni, - ha megfelelő érdeklődést mutatnak, és elég érettek az utasítások követésére és betartására.

Ebben a korban vagy minden kezdő számára az erősítő edzés az alapozásról szól, nemcsak a súlyemelésről.

A lényeg, hogy már ebben a korban elkezdhető egy gyermeksportoló esetében az erősítő edzés, a hangsúly azonban az alapokon legyen. Nem arról van tehát szó, hogy bemegyünk egy edzőterembe és nekiesünk kipróbálni mennyit tud felemelni gyermekünk, unokánk, hanem a megfelelő mozgás és technika elsajátítására helyezzük a hangsúlyt, hogy a gyermeksportolók biztonságosan fejleszthessék a kiválasztott sportágakhoz szükséges készségeiket és erejüket.

Hogyan kezdjünk hozzá az erősítő edzésekhez

Ha biztonságosan végezzük az edzéseket, az erősítésnek számos előnye van minden korosztály számára, például: az önbizalom növelése, mind a sportpályán, mind azon kívül az iskolában. Az egészséges testsúly elősegítése is fontos szempont. Csökkenthető a sérülés kockázata, erősíthetőek a csontok.

Az erősítő edzés másik fontos előnye, hogy elősegíti a testtudatot és a mozgásokat, amelyek sok gyermeknél hiányoznak.

A strukturálatlan játékidő, - amikor a gyermekek kint vannak a szabadban: futnak, szaladnak, ugrálnak, másznak és hintáznak – fontos testerőt és mozgáskészséget is fejlesztenek. Hiszen, ha a gyerekek fizikai aktivitásuk nagy részét szervezett formában, már egy kiválasztott sport révén végzik, lemaradhatnak az általános motoros készségek fejlesztéséről. Az erősítő edzés segíthet e készségek fejlesztésében, és még ellensúlyozhatja azokat a problémákat is, amelyeket a gyerekeknél tapasztalunk, amikor fiatal korukban csak egy sportágra specializálódtak.

Melyek a biztonságos súlyemelés tényezői?

A szakértők óva intik a sportolókat és edzőket, szülőket attól, hogy kizárólag arra összpontosítsanak, hogy gyermekük vagy egy sportoló mekkora súlyt képes megemelni.

Ehelyett, különösen az ifjúsági sportolóknál, a megfelelő formára és technikára kell összpontosítani.

Fokozatosan kell megközelíteni ezt a területet. Kérdés, mit szeretnénk elérni a fizikai fejlődés területén, hiszen a gyereksport inkább egy maratonhoz hasonlítható, nem pedig egy sprint futáshoz. Ha jó formában tud egy gyermek kisebb súlyokkal több minőségi ismétlést végrehajtani, az sokkal előnyösebb a sportoló testének, és egészségének hosszú távú fejlődése szempontjából, összehasonlítva azzal, ha a lehető legnagyobb súly felemelésénél, viszont azt rossz technikával végzi.

Sok emberben felmerülhet a kérdés, megakadályozhatja a súlyemelés a gyermek növekedését?

A válasz inkább a nem, hiszen, ha helyesen történik, a súlyemelés kivitelezése, akkor nem gátolhatja a növekedést és nem károsíthatja porcokat.

A megfelelő formára és funkcióra összpontosítva az erősítő edzés és a súlyemelés még a csontokat is megerősítheti, és csökkentheti a sportoló sérülésének kockázatát a játéktéren és azon kívül.

A sérülések megelőzése

A sérülések elkerülése érdekében az erősítő edzésprogramot ebben a korban is előszőr saját testsúlyuk segítségével, majd később az ellenállás fokozatos növelésével kell az erőt növelni és csak utána kell a nagyobb súlyokhoz nyúlni.

Amikor a sportolók később  a középiskolába lépnek (körülbelül 14 éves koruk), a hangsúly elkezdhet áthelyeződni a technikáról és a mozgásról a súlyemelő programmal történő erőépítésre. A súlyemeléssel járó sérülések elkerülése érdekében, a sportolók olyan erősítő edzéssel foglalkozó szakemberektől kell tanácsot és útmutatást kérniük, akik közvetlen tapasztalattal és végzettséggel rendelkeznek a sportedzésekkel kapcsolatban. Ilyen szakemberek lehetnek a testnevelők, a mozgástudománnyal foglalkozó kineziológusok, vagy a sportorvosok.

A fiatalok nem miniatűr felnőttek, és olyan edzőre van szükség, aki érti a fiatalok fejlődését és céljait.

https://www.childrens.com/health-wellness/what-age-can-you-start-lifting-weights

További híreink