Érdekességek

A kéz szorító ereje és az öregedés folyamata

A kéz szorító erejének, kapacitásának mértéke számos az életkorral összefüggő egészségi állapothoz kapcsolódik, mint például a funkcionális fogyatékossághoz.

Egyes tanulmányok szerint a tápláltsági állapot és a kéz szorító erejének mértéke nagy részben összefügg, illetve a táplálkozás minősége, mértéke előre jelezheti, hogy milyen mértékben leszünk képesek túlesni egy betegségen vagy egy komolyabb műtéten.
Ez az összefüggés egyszerűen megérthető, amennyiben egy idős ember nem eszik eleget egészségének és vitalitásának megőrzése érdekében, ereje csökken. Az erő csökkenése fogékonyabbá tesz a fertőzésekre, a kórházi kezelések hatékonyságára és a műtét utáni szövődmények kialakulására, a rehabilitáció idejére, ami hosszabb kórházi tartózkodáshoz, függetlenségük elvesztéséhez vezethet és ennek következtében, végső soron a bármilyen okból bekövetkező elhalálozás komolyabb kockázatához vezethet.
A Michigan-i Egyetem (USA) kutató csoportja egy vizsgálatukban arra a megállapításra jutottak, hogy a kéz szorító erejének mértéke összefüggésben áll a gyorsabb sejtszintű öregedéssel.
Például, akik dohányoznak, azoknál megváltozott a „metilációs” mintázat – ami egy, az emberi szervezet DNS -ében másodpercenként milliószor lejátszódó biokémiai folyamat, ami a test szinte minden rendszerének működésében kulcsszerepet játszik és így az életeseményeknek való kitettségét jól tükrözi - azokhoz képest, akik nem dohányoznak. Ez nagyon hasonlóan ahhoz, amikor valaki nagy mértékben ki van téve a környezet okozta ártalmaknak, környezeti szennyezettséghez.
A felgyorsult és nagy mértékű „DNS-metiláció "azt jelenti, hogy nagyobb a kockázata az életkorral összefüggő krónikus betegségek kialakulásának, mint például az Alzheimer-kór, a 2-es típusú cukorbetegség, a krónikus gyulladás, amelyek növelik a korai elhalálozás kockázatának mértékét, illetve ezen keresztül gyorsabb biológiai öregedéshez vezethet.

A kéz szorító erejének mértéke és az izomműködés összefüggése
Az izomműködés csökkenése a fogyatékossági folyamat, a leépülés első lépése lehet, amit viszont könnyen mérhetünk egy rúgós erőmérő, dinamométer segítségével, például egy szűrővizsgálat keretében vagy akár otthoni körülmények között is. A szorító erő mértéke segíthet kiszűrni azokat, akik veszélyeztetettek a fizikai teljesítmény csökkenése miatt, hiszen ez a kettő egymással szorosan összefügg.

A teszt otthon is elvégezhető ehhez nem kell mást csinálni, mint egy széken ülve, karunkat oldalt tartva, könyökünket 90 fokban behajlítva maximális erővel szorítani a dinamométert.
Fontos tényező a gyakorlat elvégzésének dinamikája, ismételhetősége és a két kéz ereje közti különbség mértéke.

Mi a teendő, ha kiderül, hogy csökken kezünk szorító ereje?

A kéz szorító erejének általánosan elfogadott határértéke 26 kg egy felnőtt férfi és 16 kg egy nő esetében, ami nagy mértékben függ a kortól, hiszen ez a húszas-harmincas éveiben járó férfiaknál éri el a csúcsot, majd utána gyorsan csökken, nők esetében a csúcsérték már a 20-as években mérhető, és ami majd enyhén csökken az 50-es éveikig. Természetesen, akik rendszeresen sportolnak, azok esetében jóval magasabbak ezek az értékek, azonban az aktív sportolók száma/százaléka sajnos nem túl magas érték. Nagy jelentősége van a testméreteknek is, hiszen a tesztet végző személy test mérete, test összetétele is fontos tényező.
A kéz szorító erejének növelése érdekében erő gyakorlatokat kell végezni, hiszen a kéz és az alkar izomzatának ereje hűen tükrözi a szervezet összes többi izom erejének mértékét. Egy korábbi tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőttek számára a különféle edzésprogramok szerény, de jelentős mértékben növelhetik a résztvevők fogási erejét – és nem feltétlenül kell tényleges fogási gyakorlatokat is tartalmazniuk. Az edzés programok a Tai Chi-től a vízi aerobikon át, a nyújtásig és mindenféle más egyéb ellenállással szembeni gyakorlat végzéséig terjedtek.

https://www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3231

További híreink