Érdekességek
A rendszeres fizikai aktivitás egészségügyi előnyei
2025.01.14A rutinszerű rendszeres gyakorlatok javítják a szöveti O2 ellátottságot, és ennek következtében számos egészségügyi hatásokkal is járnak:
Javítja az inzulinérzékenységet.
Javítja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők glikémiás kontrollját és ezáltal csökkenti az általános mortalitást.
Csökkenti a vérnyomást
Csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és triglicerid szintet
Növeli a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintet
Jelentős adatok támasztják alá azt is, hogy a testmozgás csökkentheti számos ráktipus megjelenését, így például a vastagbélrák és az endometriumrák előfordulását. A rendszeres fizikai mozgás az osteoarthritis és az elhízás kezelésében is sokat segít, valamint a migrénes fejfájásban és fibromyalgiában (az izmokat, az ízületeket és további lágy szöveteket érintő betegség) szenvedőknek is előnyös lehet.
Azoknál a középkorú férfiaknál és nőknél, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek vagy mérsékelten megerőltető szabadidős tevékenységet végeznek, ritkábban diagnosztizálnak koszorúér-betegséget, összevetve a kevésbé aktívakkal.
Klinikai vizsgálatok metaanalízise azt mutatja, hogy az orvosilag előírt és felügyelt testmozgás csökkentheti a koszorúér-betegségben szenvedők halálozási arányát.
Egy 2012 januárjában megjelent tanulmány (Medicine and Science in Sports and Exercise) eredményei azt mutatják, hogy - a korábban CVD-vel diagnosztizált betegeknél - a hetente legalább háromszori a közepestől az erőteljes fizikai aktivitásig terjedő testmozgást végzőknél alacsonyabb a másodlagos szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázata szemben azokkal, akik nem végeztek rendszeres fizikai aktivitást.
Egy másik 33 tanulmány metaanalízisében, amelyekben csaknem 200 000 résztvevő adatait elemezték a szakemberek számszerűsítették a jobb kardiorespirációs alkalmasságot és a szívkoszorúér-betegség (CHD) és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb arányát állapították meg. Amikor a kardiorespiratorikus alkalmasságot a metabolikus egyenérték (MET) egységekben kifejezett maximális aerob kapacitásként becsülték meg, a 7,9 feletti MET értékkel végzett terhelések esetén a CHD/CVD aránya lényegesen alacsonyabb volt és a minden ok miatti halálozással csökkenésével járt együtt.
A kardiorespiratorikus alkalmasság alacsony (< 7,9 MET), közepes (8.0-10,8 MET) vagy magas (≥10,9 MET) kategóriába való besorolása 1,47 kockázati arányt eredményezett a CHD/CVD esetében az alacsony kondíciójú résztvevőknél, összehasonlítva a közepes kondíciókkal rendelkező résztvevők és 1,56 a magas kondíciójú résztvevőkkel összehasonlítva. Az alacsony kondíciójú és közepes kondíciójú résztvevők minden okból bekövetkező halálozásának megfelelő értéke 1,40 volt, az alacsony kondíciójú és magas kondíciójú résztvevők esetében pedig 1,70.
Számos tanulmány eredménye alapján megállapítható, hogy már a viszonylag kis mennyiségű fizikai aktivitás is jelentősen csökkenti a mortalitást és javult a résztvevők egészségi állapot, összehasonlítva az ülő életmódot folytató kontroll alanyokkal.
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy már egy minimális tevékenység (azaz a heti egyszeri testmozgás) pozitív egészségügyi előnyökkel járhat, még akkor is, ha ettől a fittség nem javulhat mérhető mértékben.
Egyes szerzők azt javasolták, hogy a fizikai aktivitás küszöbértéke szükséges lehet az optimális egészség megőrzéséhez, és hogy a jövőbeni vizsgálatokba olyan kontroll személyeket kell bevonniuk, akik napi rutinjukba legalább a minimális aktivitási szintet elvégzik, ahelyett, hogy a testmozgásos kezelési csoportokat hasonlítanák össze a teljesen hipoaktív életmódot folytatókkal.
Az edzés fizikai előnyei mellett mind a rövid, mind a hosszú távú aerob gyakorlatok a pszichológiai működés különböző mutatóinak javulásával is járnak.
A keresztmetszeti vizsgálatok azt mutatják, hogy az ülő életmódú egyénekhez képest az aktív személyek nagyobb valószínűséggel jobban alkalmazkodnak, jobban teljesítenek a kognitív működés tesztjein, csökkent kardiovaszkuláris reakciókat mutatnak a stresszre, és kevesebb szorongásos és depressziós tünetről számolnak be.
https://emedicine.medscape.com/article/88648-overview#a3