Érdekességek
A futás élettani hatása
2022.05.15Amennyiben megnézünk egy atlétikai versenyt, akár élőben, akár a televízión keresztül, rögtön szembeötlik, hogy az élsportolókat mintha „más fából faragták” volna.
Főleg az állóképességi sportolók azok, akikről egyértelműen kiderül, hogy a rendszeres edzéseknek például a rendszeres futásnak igen jelentős hatása van a test összetételére, izomzatára, alakjára. Sokan teszik fel a kérdést, hogy a futás hogyan változtatja meg a az emberi test felépítést.
Az alábbiakban tekintsük át röviden, hogy a futás milyen pozitív hatással van az izmokra, az anyagcserére, a szív- és érrendszerre és a mentális egészségre.
A FUTÁS HATÁSA AZ IZOMRENDSZERRE ÉS AZ ANYAGCSERÉRE
Már néhány hetes rendszeres aerob edzés hatására az izomzat elkezd alkalmazkodni az edzéshez, aminek következtében az izomsejtekben található több ezer mitokondriumnak, - aminek a feladata többek között a szervezet működéséhez szükséges energia előállítása – megnövekszik a száma és megváltozik a mérete, illetve megváltozik a struktúrája. Mivel a fizikai megterhelés energiaigény növekedésével is jár, amihez több oxigénre van szüksége az izomsejteknek, amit az izomzat többek között a kis erek számának növelésével ér el, ami tehát jelentősen megnöveli az izomsejtek kapillárizációját.
A mitokondriumok számának és méretének növekedése lehetővé teszi, hogy az izomsejtek hatékonyabban termeljenek energiát, ami azt is jelenti, hogy így nagyobb mennyiségű energia áll rendelkezésre a működő izmok táplálására, ami természetesen az izom erejének növekedésével is jár. A különböző energiafelszabadító folyamatok a sejtek szintjén az úgynevezett enzimek, vagyis a biológiai katalizátorok segítségével valósul meg.
Az aerob állóképességi terhelés következtében megnövekszik az enzimek által időegység alatt lebontott/átalakított tápanyagok mennyisége, amit az enzimek altivitásának növekedésével érhetünk el. Amennyiben kicsit humorosan nézzük, akkor az edzés következtében az enzimjeinket eddzük, ami az anyagcsere növekedésével jár.
Sokan felteszik a kérdést: "mi az az anyagcsere?", és jó okkal, az anyagcsere szó gyakran hallható az egészségügyi körökben, de mielőtt megnézzük a futással való kapcsolatát, fontos megérteni, hogy pontosan mit is jelent.
Az anyagcserét talán a legegyszerűbben úgy határozhatjuk meg, hogy "minden fizikai és kémiai folyamat összessége a szervezetben, amely átalakítja vagy felhasználja az energiát, mint például a légzés, a keringő vér szállítása, a testhőmérséklet szabályozása, az izmok összehúzódása, és a tápanyagok emésztése illetve a szervezetünk számára fontos kémiai anyagok előállítása.."
Ezeknek a folyamatoknak energiára van szükségük, amelyet a szervezet az általunk fogyasztott ételek és italok lebontása révén tud kinyerni. Az energiafelhasználás mértéke sok tényezőtől függ, úgy, mint az életkor, a testmagasság, a testtömeg, a nem, az edzettségi állapot, a kondicionális állapot vagy éppenséggel a külső környezeti körülmények (hőmérséklet, páratartalom stb.).
Amikor bármiféle testmozgást végzünk, például futást, úszást, kerékpározást, az anyagcserénk növekszik, hogy ezáltal is támogassa a szervezet megnövekedett energetikai igényét.
Ez segít a tápanyagok elégetésében, ami hosszú távon csökkenti a testzsírt. Egy futóedzést követően, különösen, ha a futás nagy intenzitású volt, az anyagcsere mértéke akár 36 órán keresztül is magas marad, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el, még akkor is, ha pihenünk és regenerálódunk.
A FUTÁS HATÁSA A SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI BETEGSÉGEKRE
A futás jót tesz szervezetünknek? tehetjük fel a kérdést. A válasz egyértelműen igen, hiszen, amikor a szív- és érrendszeri fittség javításáról van szó, akkor a szív- és érrendszer (más néven keringési rendszer) - amelyek transzportáló, szállítási funkcióval rendelkezik – odaszállítja a működő sejtekhez az oxigént és egyéb tápanyagokat, miközben eltávolítják a lebontási folyamatok egyik végtermékét a szén-dioxidot.
Amennyiben bármilyen okból kifolyólag károsodik a szív- és keringési rendszer, akkor ez gyakran az artériákban felhalmozódó zsírok lerakódását okozhatja, amely révén megnő a vérrögök kialakulásának kockázata. Például stroke, szívroham és szívkoszorúér-betegség alakulhat ki.
De nézzük, hogy a rendszeres állóképességi futás mit tud segíteni ezen a fronton?
Meggyőző bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a heti többszöri, akár kis mennyiségű aerob testmozgásban is, mint például a futás, a gyors séta csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A testmozgás segít szabályozni a vérnyomásunkat, javítja a szívműködést, elégeti a felesleges energiát és javítja az inzulinérzékenységünket, ami mind-mind hozzájárul a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegskockázatának csökkentéséhez.
A FUTÁS HATÁSA A MENTÁLIS EGÉSZSÉGRE
A rendszeres futás eredményeként elérhető a szervezet fizikai adaptációja, alkalmazkodása, amely pozitív hatással lehet a mentális egészségünkre is.
Az International Journal of Environmental Research and Public Health című tudományos folyóiratban megjelent egy tanulmány, amely arra enged következtetni, hogy a rendszeres futásnak nagyon pozitív hatásai vannak a mentális egészségre, különösen a depresszióra és a szorongásos zavarokra, amit azonban számszerűsíteni igencsak nehéz.
A futás nagyobb önbecsüléshez vezethet, amelyet az emberek gyakran éreznek egy komolyabb futóedzés után, ami révén javulhat a hangulatunk is. Érdekes módon a rendszeres futás a tanulási képesség javulásával is jár és nem elhanyagolandó hatás, hogy a futás csökkenti az idősebb egyének kognitív hanyatlását és késlelteti az esetleges demencia kialakulását.
www.livescience.com/how-running-changes-your-body
