Érdekességek

A Csontrikulás Világnapja, október 20.

Becslések szerint világszerte minden harmadik nő és minden ötödik férfi 50 éves korban csontritkulásos törést szenved, ami az idősödő emberek fájdalmának és hosszú távú rokkantságának egyik vezető oka lehet. A rossz egészségügyi infrastruktúra, a nem kellő mértékű felvilágosítás, a létesítmények, a terápiához való hozzáférhetőség és a tudatosság hiánya miatt a csontritkulásban szenvedő betegeknek csak 20%-ánál diagnosztizálják és kap megfelelő kezelést.

A Csontritkulás Világnapja egy globális egészségügyi esemény, amelyet minden évben 1996 óta október 20-án tartanak.

A csontritkulás egy olyan betegség, amelyben a csontok sűrűsége csökken, nagyon gyengévé és törékennyé válnak, eközben megváltozik a csontok szerkezete is. Általában nem mutat tüneteket, amíg a törés meg nem történik, ezért is nevezik „néma járványnak”.  Csontritkulás esetén a csont annyira törékennyé válik, hogy kisebb esés, ütés vagy hirtelen mozdulat hatására is törés következhet be.

Ezen a napon a Föld szinte összes pontján a felvilágosító kampányok arra összpontosítanak, hogy ösztönözzék az embereket csontjaik egészségének megőrzésére irányuló megelőző intézkedések megtételére, hogy elkerüljék a csontritkulás és a kapcsolódó szövődmények kialakulásának növekvő kockázatát.

A csontritkulás esélye az életkor előrehaladtával egyre növekszik, főleg a nők körében. Ez az időseknél a törések egyik leggyakoribb oka.

Mivel ez a csontbetegség tünetmentes, elengedhetetlen a csontok egészségére való odafigyelés a csonttörésekkel kapcsolatos szövődmények megelőzése érdekében.

Az idős nők körében a csontritkulás prevalenciája egyre nagyobb, a menopauza után 5-7 évvel általában 20%-kal veszítenek csontsűrűségükből. A csontok egészségét érintő jövőbeni szövődmények elkerülése érdekében fel kell hívni a figyelmet erre a betegségre, és arra ösztönzi az embereket, hogy időben diagnosztizálják csontjaik egészségét, ellenőrizzék csontsűrűségüket, és ennek megfelelően cselekedjenek. A megfelelő életmód kialakítása és az egészséges étkezési szokások betartása segíthet biztosítani az egészséges csontokat és megelőzni a hosszan tartó csontritkulást.

5 tipp a csontok egészségéért és a törésmentes jövőért
Rendszeres testmozgás: Naponta és rendszeresen kell elvégezni a csontok és izmok mozgatását, ehhez a legjobb a súlyzós, izomerősítő és egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok.
Kifejezetten javasol a saját testsúlyos mozgások, mint a séta, a jóga és a Tai chi, amelyek erősítik az izmokat, javítják az egyensúlyt és a testtartást, de a gyógytorna, a Pilates és az ülő/fekvő torna is ajánlott és sokat segíthet az izmok és a csontok erősítésében. 

Javasolt mozgásformák:

Séta: Segít az izmok erősítésében és a csontok egészségének javításában. Heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású séta javasolt. 

Gyógytorna: Erősítő és nyújtó gyakorlatai segítenek az izmok és a csontok erősítésében, azonban mindenképpen ajánlott szakember vezetésével végezni. 

Jóga: Ehhez már hosszabb gyakorlás szükséges, de a jóga kiválóan javítja az egyensúlyt és a testtartást, ami így csökkenti a sérülésveszélyt. 

Pilates: Fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt. 

Tai chi: Segíthet az izmok és a csontok erősítésében, javítja az egyensúlyt és csökkenti a stresszt. 

Ülő helyzetben vagy fekve is végezhető torna: Azok számára is alkalmas, akiknek korlátozottabb a mozgásuk, és segíthet az izmok, valamint a csontok erősítésében. 

Fontos szempont, hogy rendszeresen végezzük a gyakorlatokat a végrehajtás legyen pontos, kezdetben kisebb mozdulatokkal, de a rendszeres gyakorlással egyre könnyebb lesz, ezért is tartsuk be a fokozatosság elvét: minden gyakorlatot kisebb mozdulatokkal kezdjük a sérülése elkerülése céljából. 
A mozgáson kívül, fontos még a táplálkozásra oda figyelni, fogyasszunk például kalciumban, D-vitaminban és fehérjében gazdag étrendet.

Kerüljük el az ülő életmód minden formáját, minden órában álljunk fel legalább 5’-re és mozgassuk át testünket, emellett fogyasszunk egészséges és kiegyensúlyozott ételeket a megfelelő testösszetétel fenntartása érdekében, kerüljük a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.

Szerkesztői megjegyzés: Vegyen  részt minden érintett megfelelő oktatási kampányokban, legyen tisztában mindenki a csontritkulás kialakulásának figyelmeztető  jeleivel és tüneteivel, hogy megelőzhessük a szövődmények kialakulását és bármilyen kétség vagy kockázati tényező esetén ne habozzunk orvoshoz fordulni a korai diagnózis és kezelés érdekében.

További híreink