Érdekességek

A hobbisportolók kiégése és túledzése

A sportolói kiégés a magas edzésterhelés és a nem megfelelő pihenés közötti egyensúlyhiányból ered, ami krónikus fáradtsághoz, csökkent teljesítményhez és a sport élvezetének csökkenéséhez vezet. A főbb jelek közé tartozik a fizikai kimerültség, az izomláz és a gyakoribb betegségek, valamint a pszichológiai tünetek, mint például a hangulatingadozás, az ingerlékenység és az alacsony önbecsülés.  Ennek megelőzése érdekében a hobbisportolóknál is legyen prioritása a megfelelő mértékű alvásnak, illetve strukturált edzésterv alapján kell pihenőnapokat beiktatni, gondoskodniuk kell a megfelelő táplálkozásról, és egyensúlyt kell teremteniük a sportban való részvételük és más tevékenységek között.

A sportolói kiégési jelek és tünetek

Fizikai: Krónikus fáradtság, izomláz, megnövekedett nyugalmi pulzusszám és vérnyomás, valamint legyengült immunrendszer, ami gyakori betegségekhez vezet.

Pszichológiai: Érdeklődésvesztés, hangulatingadozások, ingerlékenység, szorongás, depresszió, valamint a teljesítmény vagy motiváció csökkenése.

Teljesítménnyel kapcsolatos: Stagnáló vagy csökkenő teljesítmény, erő és állóképesség.

De milyen okok állhatnak a háttérben?

A sportolás intenzitásának következtében mindenféle szempontból megnövekszik a test igénybevétele, és amennyiben ez nagyobb, annál, mint amennyiből a szervezet regenerálódni tud, – különösen intenzív menetrend és nem megfelelő pihenés esetén. – akkor edzési egyensúlyhiány lép fel.

Ez eredhet, akár egy külső nyomástól is, például a szülők vagy a társak részéről, melynek következtében egy belső nyomást éreznek a fokozott teljesítmény igényre.

A kudarctól való félelem is állhat a háttérben, vagyis a félelem attól, hogy nem teljesítjük belső elvárásainkat vagy csalódást okozunk másoknak.

Amennyiben egy bevált napi, heti rutint követünk a testmozgás során, akkor a változatosság hiánya is növelheti a kockázatot.

A sportolói kiégés megelőzhető és kezelhető

A legfontosabb, hogy hagyjunk időt a pihenésre, nem kell minden nap hajtani magunkat a napi edzéspenzum teljesítéséért. Legyen a pihenésnek prioritása: Biztosítsunk elegendő legalább napi 8 óra alvást, és iktassunk be heti egy vagy két pihenőnapot is.

Hallgassunk a testünk által közvetített jelekre: ismerjük meg a túlzott edzés okozta fáradtság és a stressz korai jeleit.

Kövessünk egy strukturált edzéstervet, amely intenzív edzési és megfelelő regenerálódási időszakokat is tartalmaz, ezt kiegészíthetjük megfelelő táplálkozással, töltsük fel elegendő energiával szervezetünket a mindenkori edzésigények támogatásához.

További híreink