Érdekességek

Hat olyan módszer, amellyel az edzés segíthet az immunrendszernek.

Az egészséges immunrendszer megvédi szervezetünket a baktériumoktól, a vírusoktól és más egyéb kórokozóktól, amelyekkel naponta találkozunk/találkozhatunk. Az alábbiakban bemutatunk hat olyan módszert, amely révén a testmozgás kifejezetten segít immunrendszerünknek. 

1. A testmozgás serkenti a sejtes immunitást

Egy 2019-es kutatási áttekintés szerint a közepes intenzitású edzés serkentheti a sejtes immunitást azáltal, hogy fokozza az immunsejtek keringését a szervezetben. Ez segít abban, hogy szervezet jobban felkészüljön egy jövőbeli fertőzésre azáltal, hogy korábban észleli azt.

A kutatók azt találták, hogy a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású, 60 percnél rövidebb (átlagosan 30-45 perc) aerob gyakorlatok fokozzák az immunrendszer legjobb védekező sejtjeinek felszaporodását és keringésbe juttatását.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás fokozhatja az immunvédelmi aktivitást azáltal, hogy ellenállóbbá teszi a fertőzésekkel szemben és így jobban fel van készülve a fertőző ágensek kezelésére, amelyek már elterjedtek a szervezetben.

2. A testmozgás megemeli a testhőmérsékletet

Hacsak nem mozog valaki csigatempóban, a testhőmérséklet a legtöbb edzésforma alatt megemelkedik és az edzés/testmozgás befejezése után rövid ideig magas is marad.

Miért jelentős ez? Általánosan elterjedt hiedelem, hogy ez a rövid testhőmérséklet-emelkedés edzés közben és után is megakadályozhatja a baktériumok elszaporodását, és segíthet a szervezetnek jobban megbirkózni a fertőzésekkel, hasonlóan a láz működéséhez.

Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy ez az állítás nem támasztja alá a bizonyítékokon alapuló támogatást.

Az átmeneti hőmérséklet-emelkedés nem olyan jelentős, mint a lázzal járó növekedés, mégis előnyös lehet az immunrendszere számára.

3. Az edzés segít jobban aludni

A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárulhat a jobb általános alvásmennyiséghez és alvásminőséghez. Ez azért is nagyszerű hír, mivel az alvászavar negatívan befolyásolhatja az immunrendszer bizonyos részeit.

Egyes kutatások a fertőzések, valamint a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-rendellenességek kialakulásának magasabb kockázatára mutatnak rá az antitestek csökkenése és a gyulladáskeltő citokinek termelése miatt azoknál az embereknél, akiknél akárcsak mérsékelt alváshiány is fennáll. A citokin olyan jelzőmolekulák, amelyek a sejtek közötti kommunikációban játszanak fontos szerepet. Az immunválasz során többek közt ennek szabályozásában és az információ közvetítésben is fontos szerepe van a citokineknek

4. A testmozgás csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát

A rendszeres fizikai aktivitás a testedzés csökkenthetik a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, megakadályozhatják vagy késleltethetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, növelhetik a HDL (jó) koleszterinszintet, és csökkenthetik a nyugalmi pulzusszámot.

Ezen állapotok közül egy vagy több megnehezítheti immunrendszere számára a fertőzések és vírusos betegségek, például a COVID-19 elleni védekezést.

5. Az edzés csökkenti a stresszt és az egyéb állapotokat, például a depressziót

Oka van annak, hogy az emberek szeretnek edzeni egy hosszú munkanap után, ugyanis nagymértékben segít csökkenteni a stresszt.

Pontosabban, a közepes intenzitású edzés lelassíthatja a stresszhormonok felszabadulását, miközben pozitívan befolyásolja az agyban lévő neurotranszmittereket (ingerület átvívó anyagok), amelyek befolyásolják a hangulatot és a viselkedést.

Ezenkívül a rendszeres testmozgás védelmet nyújthat a stressz ellen – ami azt jelenti, hogy a testmozgás segít a stresszhelyzetek proaktív kezelésében, rugalmasabban reagálunk bizonyos stresszorokra és így jobb hangulatba kerülhetünk.

Egyes kutatások szerint a stressz és a depresszió drámai hatással lehet az immunrendszer normál működésére, ami alacsony krónikus gyulladásos állapothoz vezethet, ami a fertőzéseknek, betegségeknek és más betegségeknek kedvez.

6. A testmozgás csökkenti a gyulladást

A gyulladás az immunrendszer normális válaszreakciója, amelyet a szervezet a kórokozók vagy toxinok kezelésére használ.

Az akut gyulladás nem feltétlenül jelent problémát, de ha az akut válasz kontrollálatlan marad, krónikussá válhat, és potenciálisan számos gyulladással járó betegséghez vezethet.

A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás csökkentheti a gyulladást és kordában tarthatja ezt az immunválaszt - de sokat számít az edzés6testmozgás intenzitása.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a közepes intenzitású testmozgás csökkenti a gyulladást, míg a nagy intenzitású hosszú ideig tartó gyakorlatok valóban növelhetik a gyulladást.

ÖSSZEGZÉS: A rendszeres testmozgás jobb alvást, jobb hangulatot, alacsonyabb stresszszintet és az immunsejtek fokozott keringését eredményezheti a szervezetben – mindez hozzájárul az egészséges immunrendszerhez. Mérsékelt testmozgás megfelelő pihenőidőkkel maximalizálhatja szervezete gyulladásos immunválaszának hatékonyságát, csökkentve ezzel a krónikus gyulladás kockázatát.

https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system

További híreink