A törzsizomzat erejének fontossága
A törzsizomzat erejének fontossága az egyensúly, a funkcionalitás, az elesés megelőzés szemszögéből.
Áttekintés. (The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: a systematic review.) Granacher U és mtsai ( University of Potsdam, Am Neuen Palais 10, Haus 12,14469 Potsdam, Germany;
A nemzetközi munkacsoport (köztük T. Hortobágyi--University Medical Centre Groeningen) hangsúlyozza, hogy az idősödéssel járó funkcióromlás lassítására nem elég csak az alsó végtag erejét fejlesztő izometrikus gyakorlatokat végezni, hanem a törzs erejére, stabilitására és mozgékonyságára is szükség van. A törzsizmok ereje korrelál a statikus és dinamikus egyensúly-megtartással, az elesésektől féléssel, a gyakorisággal, a következményekkel. 582 cikket foglaltak össze, amelyekből húszban a törzsizomzatot CST és PET-tel is mérték. A törzsizomzat fejlesztéséhez kevés eszköz és tér is elegendő. A Pilates-tréninget tartják igen alkalmasnak.
Referens megjegyzése: az erő és a mozgásügyesség fejlesztése bármely lakásban, néhány négyzetméteren eszközök nélkül is megoldható. Szobakerékpár, járószalag, evezőspad az aerob funkciók edzésére elfér a lakásban is, de erre sokkal inkább a szabadban elérhető mozgásformákat javasolom. A hazai nagyvárosokban nincs olyan házsűrűség, ahonnan negyed óra alatt közjárművel el ne juthatnánk kocogásra alkalmas területre, uszodába, fitneszbe...
Apor Péter dr.