Érdekességek

A nemi eltérések befolyásolják a mozgás jótékony hatást

A fizikai aktivitás, az edzés nemek szerinti hatása eltérő lehet, a nők számára a rendszeres testmozgás hosszabb távon nagyobb előnyökkel járhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, bár mindkét nemnél javítja az állóképességet és csökkenti a halálozási kockázatot, de a hormonális és fiziológiai különbségek miatt másképp reagál a test. Mindkét nem esetében az izomépítés és a regeneráció hormonális válaszokat (pl. tesztoszteron, növekedési hormon) vált ki, de a túlterhelés mindkét nemnél növeli a kortizol szintet. A fiziológiai nemi különbségek befolyásolják, hogy a férfiak és a nők hogyan reagálnak a testmozgásra a hormonális profilok, az izomtömeg-eloszlás, a kardiovaszkuláris kapacitás és az edzésterhelés-tűrés változásai miatt.

A férfiaknál jellemzően 10–15%-kal magasabb a hemoglobin-koncentráció és a maximális oxigénfelvétel (VO₂max) a testtömeghez képest, ami javítja az aerob teljesítményt, míg a nőknél általában magasabb a testzsír-százalék, alacsonyabb az abszolút izomtömeg, és a szubmaximális edzés során jobban támaszkodnak a lipid-anyagcserére.

A női nemi hormon az ösztrogén támogatja a sejtmembrán stabilitását, az antioxidáns védelmet és a zsírok oxidációját. Az ösztrogén egy kulcsfontosságú nemi hormon, amely a női nemi szervek fejlődését, a menstruációs ciklust és a termékenységet szabályozza, de szerepe van a csontok, a szív- és érrendszer, a bőr és az agy működésében is, és férfiakban is termelődik kisebb mennyiségben.

A férfiakra inkább jellemző nemi hormon a tesztoszteron a hipertrófiát, az erőnövekedést és a vörösvértest-termelést serkenti. A tesztoszteron egy létfontosságú nemi hormon, amely mindkét nemben jelen van, de elsősorban a férfiaknál felelős a férfias vonások például a mély hang, az izomtömeg, és a szőrzet kialakulásáért, a nemi vágyért, a csontok és az izmok egészségéért, valamint az agy működéséért; férfiaknál a herék, nőknél a petefészkek és mellékvesék termelik, és az alacsony vagy magas szintje is problémákat okozhat, ezért fontos a szintjének optimalizálása

Nők esetében a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális ingadozások megváltoztatják a teljesítményt, a follikuláris fázis a kitartást, a luteális fázis pedig potenciálisan fokozza a fáradtságot. Gyakorlati megfigyelés, hogy a menstruáció során a nők jobb teljesítményre képesek. A nők gyakran nagyobb gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket tapasztalnak, de alacsonyabb az izzadási ráta, mint a férfiaknál, akik több testnedvet veszítenek, és agresszívebb hidratálási stratégiákra van szükségük. A férfiak nagyobb kreatin-kináz- és mioglobin-választ mutatnak, ami több strukturális izomkárosodást és az izomfájdalom súlyosságának késleltetett jelentkezését tükrözi, míg a nők az ösztrogén által közvetített védelem révén gyorsabb regenerálódást élveznek.

Az edzésterhelési küszöbértékei is eltérőek: a férfiak jobban tolerálják a nagyobb mértékű külső terheléseket, de esetükben inkább fennáll a túledzés veszélye a megfelelő regenerálódás nélkül. A nők nagyobb relatív belső terheléssel és nagyobb fogékonysággal szembesülhetnek az endokrin zavarokra, így például a sportban tapasztalható relatív energiahiányra.

Az edzésprogramoknak ezekhez a nemekre jellemző kardiovaszkuláris, metabolikus, hormonális, termoregulációs, gyulladásos és regenerálódási profilokhoz való igazítása optimalizálhatja a teljesítményt, minimalizálhatja a sérülés kockázatát és javíthatja a hosszú távú alkalmazkodást.

Nők és férfiak közötti különbségek

Szív- és érrendszer: A nők hosszabb távon nagyobb előnyöket élvezhetnek a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, csökkentve ezzel a halálozási kockázatot.

Hormonális válaszok: A férfiaknál az anabolikus hormonok dominálnak, míg a nőknél az ösztrogén szerepe is jelentős, ami befolyásolja a zsír- és szénhidrát-anyagcserét, valamint az izomregenerációt.

Izomtömeg növelés, izom építés: Bár mindkét nem építhet izmot, a férfiaknál a magasabb tesztoszteronszint miatt általában könnyebben és nagyobb mértékben lehetséges az izomtömeg növelése. 

A nemtől független általános jótékony hatások:

Szív- és érrendszer: Az edzés mindkét nem esetén csökkenti a szívbetegségek kockázatát, javítja a vérkeringést, csak eltérő mértékben.

Testsúly: Segít a normális testsúly csökkentésében és annak megőrzésében.

Állóképesség: Az aerob típusú edzés, mindkét nem esetében növeli az állóképességet.

Izomzat: Az anaerob edzés mindkét nem esetében erősíti az izmokat.

Szerkesztői megjegyzés: A statisztikai megfigyelések szerint, mind hazánkban, mind Európában a nők kisebb arányban végeznek rendszeres fizikai aktivitás kevesebbet mozognak összehasonlítva a férfiakkal, pedig olvashattuk, hogy az edzés számos előnnyel jár esetükben is. 

chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/4842134

További híreink