Érdekességek

Nagy intenzitású intervallum edzés a kardiómetabolikus egészségért metabolikus szindrómás felnőtteknél

Egy tanulmány szerzői a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonyságának felmérését tűzték ki célul a hagyományos mérsékelt intenzitású folyamatos edzéshez és/vagy a testmozgás nélküli kontrollokhoz képest – a metabolikus szindróma komponenseinek és egyéb kardiómetabolikus egészségügyi eredmények módosítása szempontjából – metabolikus szindrómában szenvedő egyéneknél.

Az áttekintés célja, hogy az irodalmi adatok alapján összevesse a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) – amikor nagy intenzitású, robbanékony mozgásfázisok és  rövid, alacsonyabb intenzitású pihenő szakaszok váltakoznak – hatékonyságát a hagyományos közepes intenzitású folyamatos edzéssel  és/vagy az edzést nem végző kontrollcsoporttal metabolikus szindrómás személyeknél, összehasonlítva a metabolikus szindróma komponenseinek (derékbőség, szisztolés és diasztolés vérnyomás, nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin (HDL), triglicerid és éhgyomri vércukorszint és egyéb kardio-metabolikus egészségügyi eredményeket. Az intervenció időtartama és a HIIT volumene alapján alcsoport elemzéseket is végeztek.

Öt adatbázisból 4 819 tanulmányt áttekintve 23 elemzést vizsgáltak, 1 374 résztvevővel, az életkori tartomány 46-67 év, 55%-uk volt férfi. A derékbőség csökkenése -4,12 cm, a szisztolés vérnyomásé -6,05 Hgmm, a HDL-koleszterin 0,12 mmol/l, a triglicerid -0,34 mmol/l, éhgyomri vércukorszint -0,35 mmol/l a koncentrikus edzéssel szemben. Az alcsoportelemzések azt mutatták, hogy az alacsony volumenű HIIT protokollok, azaz <15 perc nagy intenzitású edzés alkalmak esetében nem voltak rosszabbak az eredmények összehasonlítva a nagyobb volumenű protokollt használó csoportok komponenseinek javítása szempontjából a metabolikus szindrómában szenvedőknél.

Ez az áttekintés alátámasztja, hogy a HIIT hatékony edzés stratégia a metabolikus szindrómában szenvedő egyének kardiómetabolikus egészségének javítására. Az alacsony volumenű HIIT életképes alternatívának tűnik a hagyományos aerob testmozgással szemben. Az alkalmanként 15 perces edzés azonos eredményt hozott a tartósabb protokollokkal.

British Journal of Sports Medicine, 58: 21. 1267-1284.

További híreink