Főoldal / Hírek / Érdekességek / Az izomanyagcsere szerepe az izom növekedésben

Érdekességek

Az izomanyagcsere szerepe az izom növekedésben

2025.01.24

Az izomanyagcsere központi szerepet játszik az izomnövekedés folyamatában, mivel biztosítja az energiát és az alapvető építőelemeket az izomszövet regenerációjához és hipertrófiájához.

Az alábbiakban részletezzük az izomanyagcsere főbb tényezőit és ezek szerepét az izomnövekedésben

Az izomnövekedéshez szükséges biokémiai folyamatok energiaigényesek, ezért ennek megfelelő időben és megfelelő mennyiségben való biztosítása az egyik legfontosabb tényező

ATP (adenozin-trifoszfát): A szervezet egyetlen közvetlen energiaforrása az izomműködéshez és a fehérjeszintézishez az ATP, azonban ennek mennyisége csak 3-5 másodpercig tudja biztosítani az energiát.

Az optimális ATP szint helyreállítása, vagyis annak regenerálása ezért nagyon fontos tényező és különböző folyamatokon keresztül valósulhat

Kreatinfoszfát-rendszer: Mivel a szervezetben az adott pillanatban rendelkezésre álló ATP, mint energiaforrás csak nagyon rövid ideig (3-5 mp) tudja biztosítani az izomösszehúzódáshoz szükséges energiát, ezért a kreatinfoszfát rendszer biztosítja a gyors energiaforrást a rövid, de intenzív terhelés alatt például súlyemelés során (5-10mp).

A glikolitikus útvonal: Az összetett szénhidrátok, vagyis például a glikogén, vagy annak egyszerű változata a glukóz anaerob, vagyis oxigénhiányos környezetben való lebontása tejsavvá. Ez valamivel hosszabb ideig tudja biztosítani az izomösszehúzódáshoz szükséges energiát, azonban a tejsav egy idő után gátjává válik ennek a lebontási útvonalnak, a belőle leváló hidrogénion révén, ami savasodáshoz vezet. Ennek időtartama körülbelül egyéntől függően 75-90 mp. Oxigénhiányos környezetben csak a szénhidrátok lebontása lehetséges.

Oxidatív foszforiláció: A hosszabb oxigén jelenlétében lezajló folyamatok révén, vagyis a zsírok és szénhidrátok aerob lebontása már fedezni tudja a hosszabb távú energiaigényeket is.

Fehérjeszintézis

Az izomnövekedés alapja az izomfehérjék például az aktin és a miozin szintézisének növekedése. Ehhez szükséges, hogy megfelelő mennyiségben és minőségben álljanak rendelkezésre a fehérjék építőkövei az aminosavak. A táplálékkal bekerülő aminosavak a véráramból az izomsejtekbe kerülve új fehérjéket építenek fel.

Az energiát ehhez a folyamatokhoz is az ATP és a hidrogén szállításért felelős koenzimek biztosítják, mint például az NADPH.

Anyagcsere-útvonalak az izomsejtekben

Szénhidrát anyagcsere: A glikogén az izomsejtekben tárolt szénhidrátforma, amely az intenzív edzések alatt energiaforrást biztosít, aminek a fizikai terhelés, az edzés utáni visszatöltése elengedhetetlen az izom regenerációjához.

A lipid/zsír anyagcsere: A zsírsavak lebontása az oxidatív foszforiláció során biztosit energiát, különösen alacsony intenzitású és/vagy hosszabb időtartamú edzések során. Az izomnövekedés szempontjából a lipidek metabolizmusa fontos az általános energiaegyensúly fenntartásában is.

Nukleotid-anyagcsere: Az ATP és más nukleotidok folyamatos szintézise és újrahasznosítása is létfontosságú az izomműködés és regeneráció szempontjából.

A katabolizmus (lebontás) és az anabolizmus (felépítés) egyensúlya

A katabolizmus: Az izomfehérjék lebontása energiatermelés céljából. Ez edzés közben és kalóriadeficit során hangsúlyosabb.

Az anabolizmus, vagyis az izomépítés folyamata, amely az edzés utáni regeneráció fázisában a domináns. Az izomnövekedés ugyanis akkor történik, ha az anabolikus folyamatok mértéke meghaladja a katabolikus folyamatok mértékét.

Anyagcsere-szabályozás hormonok által

Az izomanyagcserét a hormonok hangolják össze:

Inzulin: Elősegíti az aminosavak és glükóz felvételét az izomsejtekben, és csökkenti a fehérje-lebontást. Tesztoszteron és növekedési hormon: Fokozzák a fehérjeszintézist és az anabolikus folyamatokat, míg a kortizol éppen ellentétes hatású, hiszen különösen stresszhelyzetben fokozza a lebontást a katabolizmust.

Az edzés és anyagcsere-adaptáció

Az intenzív edzés jelentős hatással van az izomanyagcserére: Az anaerob glikolízis során termelődött tejsav hozzájárul a metabolikus stresszhez, amely serkenti az izomnövekedést, ehhez társul a mitokondriális adaptáció, hiszen az állóképességi edzés növeli a mitokondriumok számát és hatékonyságát egyaránt ezzel is javítva az oxidatív anyagcserét. Javul a glikogén-raktározás ezáltal az izomsejtek képesek több glikogént tárolni a rendszeres fizikai terhelés, az edzés hatására.

Táplálkozás és az izomanyagcsere nagymértékben összefügg egymással, hiszen az edzés előtti és utáni szénhidrátbevitel segíti az energiatermelést és a glikogénraktárak feltöltését, a fehérjebevitel biztosítja az építőanyagot az izomfehérjékhez, és nem utolsósorban a hosszútávú energiaforrásként a zsírok szolgálnak, amelyek egyben a hormontermelés alapjaiként is fontosak.

 




Kapcsolódó oldalak

Hírarchívum

Eseménynaptár

Támogatóink

Emberi Erőforrások Minisztériuma
Magyar Olimpiai Bizottság
The Coca-Cola Foundation

Partnereink

Exercise is Medicine American College of Sports Medicine Magyar Sporttudományi Társaság Semmelweis Egyetem Semmelweis Egyetem – Testnevelési és Sporttudományi Kar OSEI – Országos Sportegészségügyi Intézet Szegedi Tudományegyetem Pécsi Tudományegyetem Nyugat-magyarországi Egyetem Magyar Edzők Társasága Magyar Egyetemi – Főiskolai Sportszövetség Webbeteg.hu Webbeteg.hu - SportolOK
Főoldal | Elérhetőség | Adatvédelem | Impresszum
© 2013 mozgásgyógyszer.hu