Érdekességek
Milyen módon csökkenthető a „rossz” (LDL) koleszterinszintet?
2017.09.24Egy a közelmúltban végzett felmérés alapján, melynek eredménye egy spanyol kardiológiai szaklapban jelent meg, a spanyol lakosság közel felének koleszterinszintje meghaladja a normál tartományt és ezt a felmértek közel 50%-a, nem is tudja. És mi lehet az egyik legolcsóbb, legegyszerűbb megoldás? Heti rendszerességgel végzett elegendő mértékű fizikai aktivitás.
Az alábbiakban néhány tanács a koleszterin optimális szinten tartásához.
Folyamatos, rendszeres edzés: Régebben az aerob edzést ajánlották a koleszterin optimális szinten tartásához, jelenleg az intenzív edzést ajánlják beleértve az erőedzést, mert ez erőteljesebb mértékben hozzájárul a gazdaságos kalória felhasználáshoz és nagyban segíti a zsírok hasznosítását. Ha rendszeresen edzel, és mégis megmarad a magas koleszterin szint, akkor ki kell egészíteni az edzést egyéb edzésformákkal. Például ha csak futsz, súlyzózzál is, vagy ha a fitnesz a sportod építs bele rendszeresen aerob sportokat is.
Kövess kiegyensúlyozott étrendet és csökkentsd az állati eredetű zsírok bevitelét. Kerüld az előre csomagolt élelmiszerek fogyasztását (különösen tekintettel a péksüteményekre) hiszen magas a hidrogénezett zsírtartalmuk, vagyis a transzzsírok mennyisége, sőt még az állati eredetűeknél is károsabbak. A legtöbb transz zsírsav az édességekben (pl. tortabevonó, nápolyik töltelékei) és cukrászati termékekben, péksüteményekben, bizonyos margarinokban található.
Ha túlsúlyos vagy fogyjál. A túlsúly annak ellenére kedvez a magas „rossz” koleszterinszintnek, ha az ember egészségesen táplálkozik, sőt csökkenti a HDL ("jó koleszterin") termelését is Összességében a súlyproblémák elősegítik a koleszterin felhalmozódását az artériáinkban.
Az alkohol, a dohányzás és a stressz szintén kockázati tényezők és például a gyakori szorongás állapota növeli a kortizol termelését, amely kedvez a zsírok felhalmozódásának.